Отделение физиотерапии и ЛФК

  • HOME »
  • Отделение физиотерапии и ЛФК

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

фото

лфк (3)

лфк (6)

лфк (5)

лфк (1)

лфк (4)

лфк (7)

фотографии зала

foto_kniga1 (11)

foto_kniga1 (12)

foto_kniga1 (13)

foto_kniga1 (14)

foto_kniga1 (15)

foto_kniga1 (16)

foto_kniga1 (17)

foto_kniga1 (18)

foto_kniga1 (19)

foto_kniga1 (20)

foto_kniga1 (21)

foto_kniga1 (22)

foto_kniga1 (23)

foto_kniga1 (24)

foto_kniga1 (25)

foto_kniga1 (26)

foto_kniga1 (27)

foto_kniga1 (28)

foto_kniga1 (29)

foto_kniga1 (30)

foto_kniga1 (31)

foto_kniga1 (33)

foto_kniga1 (34)

foto_kniga1 (35)

foto_kniga1 (36)

foto_kniga1 (37)

foto_kniga1 (38)

foto_kniga1 (39)

foto_kniga1 (40)

foto_kniga1 (41)

foto_kniga1 (42)

foto_kniga1 (43)

ОТДЕЛЕНИЕ ФИЗИОТЕРАПИИ, оснащенное современным оборудованием для Подводного душа-массажа, для Подводного горизонтального вытяжения позвоночника, оснащенное уникальным залом Лечебной гимнастики проводит ряд лечебных процедур для оздоровления организма человека:

- Подводный массаж

- Подводное вытяжение

- Газоподводный пневмо-массаж

- Жемчужные ванны

- Йодобромные ванны

- Солевые ванны с солями мертвого моря

- ЛФК

В клинике есть специально оборудованная раздевалка, где пациент может спокойно переодеться перед началом и после процедур, и специальные душевые кабины , в которые можно пойти перед или после окончания процедур (по желанию).

После процедур вам предложат чай или кофе.

ПОДВОДНЫЙ МАССАЖ

Из аппаратурных методов лечебного массажа за последние 30 - 40 лет всё большее и большее распространение получает  гидромассаж. Этот вид массажа уже начал применяться 120 лет назад. Введение гидромассажа в лечебную практику значительно расширило и углубило физиологическое действие ручного массажа. Использование теплового фактора при гидромассаже способствует понижению возбудимости мягких тканей и особенно мышц, которые быстро расслабляются. Благодаря уменьшению плотности тканей под влиянием тёплой воды массажная струя под высоким давлением значительно легче проникает в глубоко лежащие ткани и в тоже время оказывает на них более нежное воздействие, чем при ручном массаже. При подводном душ массаже быстрее наступает интенсивная и длительно поддерживаемая артериальная гиперемия, вызывающая повышение кровенаполнения тканей вследствии усиленного притока и увеличение массы протекающей крови через расширенные сосуды, в результате чего активизируются обменные процессы в организме, и ускоряется рассасывание потологических отложений в тканях.

Методика Подводного массажа широко используется при последствиях заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, периферической нервной системы, нарушениях периферического кровообращения, при варикозных язвах (в случае отсутствия тромбофлебита), патологическом климаксе, при нарушениях живого обмена.

Как и все водные процедуры Подводный массаж проводится в спокойном состоянии пациента не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

Показания и противопоказания к лечению определяются лечащим врачом.

Подводный массаж проводят в ванне емкостью 400-600 л. или же в специально приспособленном бассейне, наполненном водой температурой 35-37 градусов. Массаж начинают после 5-минутной адаптации больного к воде и проводят его, строго соблюдая общие правила массажа. Температура массирующей струи воды такая же как воды в ванне. Давление воды массирующей струи от 1 до 3-5 ат. Струей с наибольшим давлением (3-4 ат.) в основном массируют конечности. Массаж же остальных частей тела ( исключая область сердца, молочных желез и мошонки) проводят более осторожно, удерживая наконечник на расстоянии 12-15 см. от тела больного.

При массировании живота  высота давления не должна превышать 1 атмосферы. Необходимо также дефференцировать высоту давления при массировании  наружной и внутренней поверхностей бедра и голени. Ввиду того что на внутренней поверхностей бедра и голени проходят большие сосуды и нервы, высота давления массажной струи должна быть меньше, чем на наружной поверхности бедра. Гидромассаж при помощи водяной струи под высоким давление показан при последствиях повреждений и заболеваний опорно - двигательного аппарата (контрактуры мышц, тугоподвижность суставов, хронические неспецифические полиартриты и т. п.), заболеваниях переферической нервной системы (радикулиты, плекситы, невриты) в подострой и хронической стадиях, при остаточных явлениях после перенесённого полиомиелита, некоторых заболеваниях сердечно - сосудистой системы (нейроциркулярная дистония, гипертоническая болезнь  1 стадии), при нарушениях моторной функции толстого кишечника (хронические запоры) и нарушении жирового обмена. Курс гидромассажа составляет от 15 - 30 процедур (взависимости от заболеваний).

Самым любимым видом массажа у женщин является Подводный массаж он делает мышцы упругими и эластичными, избавляет суставы от солевых отложений, благотворно действует на кожу, подкожные ткани и мышцы. Такой массаж вернет силу утомленным мышцам (работоспособность может возрасти в 5-7 раз), поможет избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, очищает, омолаживает кожу, делает ее упругой и бархатистой, стряхнет вялость, сонливость, усталость и доставит массу удовольствия. Подводный массаж используется при остеохондрозе позвоночника, посттравматических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, ожирении, гипертонии, бессоннице, неврозах и вегетососудистой дистонии. Различают общий и частичный массаж, когда проводиться массаж когда проводится массаж всего тела или его частей струей воды, которая подается с помощью сопла под водой. При таком массаже происходит механическое и тепловое воздействие. Подходящей температурой ванны и струи воды достигается релаксация мышц, а давление водной струи, воздействуя на кожу и мышцы, улучшает их кровоснабжение, положительно сказывающееся на нервных окончаниях и на обменных процессах всего организма. Наилучшие результаты достигаются при процедурах с использованием морской соли. Она насыщает организм необходимыми минералами и микроэлементами, улучшает обмен веществ. Больше всех выигрывает от солевых ванн кожа- повышается ее тонус и эластичность, а также укрепляются ногти. Гидромассажная ванна с такой водой отлично помогает при стрессах, невралгии, уменьшает суставные боли, снимает усталость.

ПОДВОДНОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ

Большое распространение у нас и за рубежом получил метод Подводного вытяжения позвоночника. Вытяжение проводится в специальной ванне, наполненной водой (температура воды 36-37 градусов). В зависимости от остроты боли применяются две методики: щадящая и интенсивная. При щадящей методике нагрузкой, растягивающей позвоночник. является собственная масса пациента. Тело пациента, помещенного в ванну, фиксируется в области пояса верхних конечностей при помощи кронштейнов. Ноги в области голеностопных суставов закрепляют пр помощи манжет к кронштейну, расположенному у ножного торца ванны. Пациент провисает не касаясь дна ( поза в "гамаке").

При интенсивной методике, нагрузкой, растягивающей позвоночник, является собственная масса пациента, сочетающаяся с дозирующей нагрузкой. Такая методика крайне необходима больным с различной степенью выраженности дегенеративного процессов межпозвонковом диске. При этой методике верхняя половина тела пациента фиксируется с помощью полукорсета из плотной ткани. На тазовую область пациента накладывают пояс к которому с помощью системы блоков подвешивают груз. Ванну заполняют теплой водой так, что бы вода не покрывала грудь пациента. Вытяжение начинают с груза 5 кг., постепенно увеличивая до 25 кг. Продолжительность процедуры 20-40 минут. Курс лечения составляет 10-12 процедур.

После проведения процедуры необходимо зафиксировать позвоночник пациента в положении лежа, произведя бинтование или надевание специального ортопедического корсета или пояса "штангиста". Снять корсет пациент должен лежа в постели.

Показаниями к Подводному вытяжению являются:

- дискогенный пояснично-кресцовый радикулит в подострой стадии, стадии неполной ремиссии, с различной степенью выраженности статико- динамических нарушений.

- сосудистые расстройства (артериальные и особенно венозные).

Метод Подводного вытяжения должен являться частью комплексного лечения, включающего методы аппаратной терапии, лечебной гимнастики и массажа. При выраженном болевом синдроме вытяжение следует начинать после нескольких физиотерапевтических процедур, которые обеспечивают уменьшение болевого синдрома.

МАССАЖ И ВОДОЛЕЧЕНИЕ

При водолечении используется не только температурный фактор, но и механический (давление столба воды, которое можно увеличивать или уменьшать), а также химический фактор раздражения,  при содержании в воде летучих, газообразных веществ (углекислота, сероводород и др.) или биологически активных веществ на весь организм (различные соли и др.), оказывающих многообразное физиологическое влияние. Различные водные процедуры в форме обливания, обтирания, ванни, наконец, душей могут в зависимости от показаний применяться до и после массажа.
При последствиях повреждений и при заболеваниях органов движения (рубцовые сращения тканей, миогенные, артрогенные контрактуры, тугоподвижность суставов, миофиброз, миосклероз тканей и.п.), а также при травме и многих заболеваниях переферической нервной системы (пояснично - крестцовый радикулит, нейромиозит и др.) вначале применяется тепловая водная процедура, а затем массаж; при наличии выраженного болевого синдрома массаж предшествует водолечебной процедуре.

За последние годы широкое применение получило сочетание массажа с водолечебной процедурой в виде ручного массажа под водой, душа-массажа и других форм подводного массажа. Перечислим некоторые  водолечебные ванны.
1. Жемчужные ванны. В воду, с температурой 34 - 36 градусов, ванны при помощи компрессора нагнетают, через специальную решётку на дне ванны, воздух под давлением 0,5 - 1,5 атмосфер. Продолжительность ванны 10 - 15 минут.  Курс лечения 12 - 15 процедур.

2. Пенистые ванны. На дно ванны наливают небольшое количество (на высоту 10 см) горячей воды  (40 - 45 гр.) и добавляют пенообразователь (специальную пенну для ванн). Пену образуют, пропуская воздух от компрессора через специальную решётку, уложенную на дно ванны, взбивая специальными вибраторами или ручными мешалками.
Больного укладывают в ванну на деревянную решётку, его тело не должно соприкасаться с водой, находящейся на дне ванны. Пенна длительное время сохраняет температуру на 8 - 10 градусов  ниже температуры налитой в ванну воды. Продолжительность процедуры 10 - 15 мин. Курс лечения 12 - 15 процедур.

3. Хвойные ванны. Хвойные ванны готовят путём растворения в 200 л пресной воды 50 - 70 г порошковообразного хвойного экстрата, 1- 2 таблеток (масса одной таблетки 30 г) или 100 мл жидкого экстрата. Температура ванны 35 - 37 градусов, продолжительность 10 - 15 мин. Курс лечения 15 - 20 ванн.

4. Шалфейные ванны. В ванну с водой необходимой температуры добавляют жидкий (из расчёта 4 - 5 л на 100 л воды) или сгущённый (из расчёта 200 г на 100 л воды) конденсат шалфея (отход эфирно - масличного производства) и всё тщательно перемешивают, в остальном методика аналогична таковой для хвойных ванн.

5. Скипидарные ванны. Ванны готовят из белой скипидарной эмульсии или жёлтого скипидарного раствора. Чаще всего назначают мягко действующие ванны из белой скипидарной эмульсии. Содержание эмульсии в ванне от 15 - 20 до 60 - 70 мл  (реже больше) на 200 л воды. Температуру воды от 37 гр. повышают постепенно до 39 гр. степень повышения строго индивидуальна. Продолжительность процедуры 8 - 10 мин через день или 2 дня подряд с перерывом один день. Курс лечения до 10 процедур.

6. Горчичные ванны. Для приготовления горчичных ванн 100 - 250 г сухой горчицы предварительно разводят в 1 л воды температуры 38 - 40 гр, тщательно размешивая. Полученный раствор вливают в ванну, наполненную пресной водой температуры 36 - 38 гр, перемешивая её.  Длительность общей ванны 3 - 7 мин, местной до 10 мин. После ванны больного обмывают тёплой водой (36 - 37 гр) и укутывают простынёй и одеялом на 30 - 60 мин. Лутше делать эти ванны перед сном.

7. Хлоридно- натриевые (соляные) ванны. Поваренную (озерную или морскую) соль из расчёта 10 - 30 г\л воды ванны  насыпают в холщовый мешок, а ещё лучше в специальное сито, которое помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли в ванну доливают холодную воду до температуры 35 - 37 гр. Ванны продолжительностью 12 - 15 мин проводят через день или 2 дня подряд с перерывом на 3 - й день. Курс лечения 12 - 15 ванн.

8. Йодобромные ванны. При их приготовлении берут за основу состав природной минеральной воды курорта  Хадыженск (по содержанию в последней хлора, брома и йода). В 1 л воды растворяют 100 г йодида натрия и 250 г бромида калия. Раствор помещают в тёмную склянку. В ванну наливают 200 л пресной воды неоходимой температуры. В эту воду добавляют2 кг поваренной (озерной или морской) соли и тщательно размешивают её до полного растворения, после этого из тёмной склянки наливают 100 мл приготовленного раствора. Лучше пользоваться свежеприготовленным раствором. Наибольший срок хранения раствора не должен привышать 7 дней. Ванны температуры 35 - 37 гр продолжительностью 10 - 12 - 15 мин проводят через день или 2 дня подряд с отдыхом на 3 день. Курс лечения 15 - 20 ванн.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА (ЛФК)

Уникальный кабинет ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ, где применяются различные методики ЛФК при обширном спектре заболеваний. Зал оснащен балетным станком, современными тренажерами, которые помогают достичь положительного эффекта при занятиях ЛФК. В зале прекрасное кондиционирование и вентиляция, что создает повышенную комфортность и желание к занятиямЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ. Уникальное дизайнерское освещение позволяет проводить упражнения на миорелаксацию и медитацию. Пациенты могут просматривать видео фильмы на специальном оборудовании и заниматься под музыку.

Для чего же нужно заниматься ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ?

Движение для человека такая же неотъемлемая потребность, как воздух, пища и вода. От интенсивности тех физических нагрузок, которые ежедневно испытывает человек, зависит состояние его опорно-двигательной системы, силы и упругости мышц, эластичность связок, прочность костной структуры тела, активность обмена веществ и уровень выделяемых гормонов. При недостаточной физической активности заметно снижается мышечный тонус, уменьшается мышечная масса, что влечет за собой уменьшение емкости всей сосудистой системы. Уменьшение количества активных капилляров в мышцах, нарушение кровообращения вызывают функциональные, а затем и патологические изменения в главном стержне человеческого тела- позвоночнике. Современный урбанизированный человек рано знакомится с патологией позвоночника, а путь к излечению этих заболеваний длителен и требует выдержки и терпения. Одним из важнейших правил, поддерживающих комфортное состояние человека, является двигательная активность и как разновидность ее, лечебная гимнастика, с помощью которой человек избавляется от многих болезней позвоночника. В наше время искривления позвоночника встречаются довольно часто, особенно в детском возрасте и ранние выявления их позволяет с наибольшей результативностью вылечить или приостановить болезнь. Наиболее эффективным методом лечения искривлений позвоночника является лечебная гимнастика. При таких изменениях позвоночника как: сколиоз, кифоз, лордоз, лечебная гимнастика действует не только как самостоятельный метод лечения, но и является профилактикой при начальных стадиях заболеваний. Выполнение комплекса лечебной гимнастики должно проводиться по определенной методике, назначаемой специалистом, но каждый занимающийся лечебной гимнастикой должен помнить несколько простых правил:

- заниматься лечебной гимнастикой следует всегда с желанием

- после занятий не испытывать чувство переутомления, а легкая усталость должна быть приятной

- важно не задерживать дыхание, дышать плавно и лучше всего через нос

Физические упражнения полезны и необходимы для всех, но комплекс лечебных упражнений индивидуален для каждого пациента и в этом необходима консультация специалиста. При выполнении физических упражнений улучшается деятельность сосудистой системы и всех органов, которые получают больше кислорода и питательных веществ, т.к. начинают работать неактивные капилляры во всех органах, что влечет за собой положительные изменения в мышцах, суставах и различных органах.

Советы занимающимся упражнениями

Каждый занимающийся, контролируя самого себя, должен сначала подобрать более легкие упражнения с учетом общего состояния здоровья и степени тренированности. Нужно следить, чтобы занятия, в особенности в первое время, вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость. Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение и проделывать их с охотой, следя за точностью выполнения. При выполнении упражнений необходимо дышать плавно, ритмично и без задержки. Лучше всего через нос. Упражнения необходимы для всех. При их выполнении улучшается деятельность кровеносной системы, увеличивается число ударов и минутный объем сердечной пульсации, а также количество активных капилляров в легких, происходят положительные изменения в мышечно-костном суставном аппарате. Все перемены, наступающие под их воздействием, влекут за собой переустройство функций отдельных органов, систем и взаимоотношение между ними. Упражнения составлены автором на основе лечебного метода- мануальной терапии.

Выполнение упражнений при искривлениях позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз)

Переход человека в ортоградное положение создал большие трудности для нагрузки и выносливости позвоночника в целом и особенно пояснично-грудного и пояснично-крестцового отделов. Если учесть множество врожденных пороков развития и функциональность позвоночного столба, то "неудачи" строения его заставляют задуматься над совершенством "совершенного создания", каким считают человека. Нельзя считать, что развитие различных деформаций позвоночника связано лишь с врожденными и наследственными факторами- оно происходит не только под влиянием генетических факторов, но также под влиянием остеохондроза, факторов внешней среды, питания, болезней, возрастных изменений тканей всего организма. Искривления позвоночника встречаются достаточно часто, особенно у детей (сколиоз у девочек встречается в 3-4 раза чаще, чем у мальчиков), и занимают до 10% заболеваний у населения. Раннее выявление этих заболеваний помогает с наибольшей результативностью вылечить или приостановить болезнь. Наиболее эффективными методами лечения являются мануальная терапия и лечебная гимнастика. Выполнение лечебной гимнастики в зависимости от оси искривления в позвоночнике должно проводиться по определенной методике. Сколиоз, при котором позвоночник имеет S-образное искривление, требует внимания к наиболее выраженному участку искривления и соответственно направления нагрузки на него при выполнении упражнений. Поскольку сколиозможно рассматривать как контрактуру спины, где со стороны внутренней дуги искривления мышцы напряжены, а со стороны выпуклости дуги мышцы расслаблены, то задача больного состоит в том, чтобы привести мышцы спины в нормальный тонус ( расслабленные мышцы привести в нормальное состояние, а напряженные мышцы- расслабить). В этом активную роль сможет сыграть лечебная гимнастика. Например, если у больного сколиозом явно выраженное левостороннее искривление пояснично- крестцового отдела позвоночника, то лечебный комплекс гимнастики, описанный вкнигах профессора Л.А. Буланова, должен выполняться по схеме, т.е. при выполнении упражнений левая нога делает в два раза больше движений, чем правая ( асимметричный комплекс лечебной гимнастики). Тем самым укрепляются расслабленные мышцы, расслабляются напряженные. Это относится и к другим искривлениям в различных отделах позвоночника. В данном комплекселечебной гимнастики следует руководствоваться характером деформации позвоночника, создающей грубую асимметрию всех частей и отделов человеческого тела. Поэтому все лечебные средства при сколиозе направлены на исправление этой асимметрии, однако даже при симметричных упражнениях невозможно получить симметричное воздействие на мышцы. Очевидно, асимметричные упражнения при этом виде деформации более оправданы. они с большей вероятностью обеспечат более равномерную нагрузку. Лечебная гимнастика при сколиозе позвоночника действует как самостоятельный метод, является профилактикой при начальных стадиях заболевания. Как правило, приостанавливает это заболевание и в некоторых случаях может вылечить его. От больного требуется правильное отношение к выполнению лечебной гимнастики. Как больной может определить, правильно ли он выполняет комплекс упражнений? При боковом искривлении позвоночника первой степени больной теряет в росте от 1 до 3 сантиметров. При искривлении второй степени - от 3 до 5 см. Третья и четвертая степень- от 5 до 10 см и более. Замеры роста при выполнении упражнений помогут увидеть результативность лечебного воздействия. Это произойдет не раньше чем через 2-3 месяца после начала выполнения комплекса. За это время, как правило, больной вырастает от одного, а иногда - до 4-х см. Первостепенная роль в лечении сколиоза должна отводиться мануальной терапии. Кифоз - это дугообразная деформация позвоночника и сагиттальной плоскости (в простонародье - сутулость). В отличие от сколиоза,кифоз в 3-4 раза чаще наблюдается у юношей. При кифотическом искривлении уменьшается дыхательный объем грудной клетки, затрудняется ритмичность работы сердца. Развитию заболевания способствует слабость мышц спины, поэтому главным фактором лечения является выполнение гимнастики, описанной в книгах профессора Л.А. Буланова. Надо отметить, что кифоидное искривление достаточно хорошо поддается лечению мануальной терапией наряду с фиксированным положением позвоночника во время сна (лежа на спине) на жесткой кровати. После выполнения манипуляций на позвоночнике больной должен следить за совей осанкой (соотносить положение плеч с центром тяжести). При выполнении этих требований лечение будет достаточно эффективным. Лордоз наблюдается в поясничном и нижнегрудном отделах позвоночника. как правило, он развивается при смещении центра тяжести тела назад. При таком положении позвоночника растягиваются мышцы и связки, расстояние между позвонками уменьшается (лордозная компрессия) и возникают пояснично-крестцовые боли, опускаются внутренние органы (желудок, кишечник, почки, печень), что, в свою очередь, ведет к различным нарушениям их функций. Лечение лордоза мануальной терапией дает меньший эффект, чем при кифоидном искривлении, поэтому необходимо прохождение нескольких курсов лечения, которое окажет достаточно благоприятное воздействие на течение болезни. Выполнение лечебной гимнастики и фиксированное положение во время сна ( лежа на спине) необходимы. При лордозе выполняется симметричный комплекс упражнений, описанный в книгах профессора Л.А. Буланова.

Цель и задачи лечебной гимнастики при сколиозе, кифозе, лордозе:

1. Повысить тонус мышц, тем самым перестроить патологическую осанку, выработав навык активной осанки ( "держать спину") и активной самокоррекции.

2. Добиться коррекции дуги искривления позвоночника (расслабленные мышцы привести в нормальный тонус, а напряженные - расслабить).

3. Добиться мобильности определенного отдела позвоночника.

4. Улучшить дыхательную функцию легких, повысив тем самым обменные процессы в организме.

5. Нормализовать функцию внутренних органов (желудка, кишечника, почек, печени, сердца).

6. Создать "психологический стимул", повысить выносливость и работоспособность больного.

7. При больших стадиях искривления позвоночника добиться мышечно-косметического эффекта.

8. Исправление позвоночника с помощью выполнения лечебной гимнастики.

ФЕНОМЕН ЛЕЧЕБНЫХ РАСТЯЖЕК

Только хорошо подготовленное тело
может стать обителью мудрости.
Китайская поговорка.

В процессе лечения методами мануальной терапии мы часто рекомендуем пациентам для поддержания их физического и душевного здоровья регулярное выполнение комплекса специальных упражнений. В этом отношении людям, страдающим от остеохондроза позвоночника и заболеваний суставов, особенно показаны лечебно-профилактические
упражнения, направленные на растяжение мышц и связок.
Народной и научной медициной доказано, что растяжения не только повышают общий тонус организма, но и прекрасно тренируют мышцы (по принципу напряжение, расслабление). Растяжки улучшают процесс кровообращения, и, что особенно важно, восстанавливают обменные процессы в межпозвонковых дисках и тканях, прилегающих к ним, а также в структуре связочного аппарата. Специальные упражнения на растяжения позволяют повышать двигательную активность пациентов, увеличивают подвижность их суставов и через механические рецепторы регулируют состояние нервной системы.
Даже такой метод мануальной терапии как вытяжение на дистракционном столе – это в сущности ничто иное, как растяжение опорно-двигательного аппарата пациента. В результате дистракционного воздействия у больного увеличиваются межпозвонковые промежутки, уменьшается степень сдавливания окончаний корешков спинномозговых нервов, снимается их воспаление, усиливается приток крови к пораженной области позвоночника или суставов, наступает улучшение общего самочувствия. В большинстве клинических случаев после выполнения растяжек исчезают рефлекторные
боли в зоне травмированного участка.
Рекомендации
Растяжки наиболее удобно выполнять дома с использованием опоры или без нее, в одиночку и в группе. Основное условие – соблюдать предварительные рекомендации специалиста (остеопата, врача ЛФК, физиотерапевта, тренера).
Сначала надо расслабиться и сосредоточиться только на предстоящем упражнении. Во время занятий следует постоянно чередовать напряжение с расслаблением и при этом не перенапрягаться, так как мышцы способны к максимальному растяжению на очень короткое время.
Если растяжкой злоупотребить (выполнять гимнастические элементы через “не могу”), это может привести не только к травме мышц, но и повреждению окружающих тканей, сдавливанию сосудов, защемлению окончаний корешков спинномозговых нервов и другим осложнениям.
Само растягивание (его желательно проводить постепенно и по оси мышечного волокна) не может быть резким: опорно-двигательный аппарат перегрузки не приветствует.
Любые растяжки надо делать поэтапно. Начинать с ног и рук. И только затем переходить к позвоночнику.
Каждую позу следует держать в течение 10-30 секунд, чтобы исчезло ощущение даже легкого напряжения. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить.
Дышать медленно, глубоко, ровно. Задерживать дыхание нельзя.
Каждое упражнение начинайте с вдоха и концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете.
Теперь в общих чертах о том, какие растяжения, на какой конкретный отдел опорно-двигательного аппарата влияют.
Если растягиваете (в меру возможностей) ноги, то оказываете положительное воздействие на поясничный отдел позвоночника.
В том случае, когда выполняете растяжение рук, влияние оказывается на грудной отдел. Если верхние и нижние конечности растягиваются одновременно, то тем самым вы воздействуете сразу на весь позвоночник.

Лечебная физкультура  польза для здоровья

Лечебная физкультура очень полезна для мышц, костей и суставов. Регулярные нагрузки - залог сохранения и повышения силы, здоровья и выносливости костей, мышц и суставов. В зависимости от формы физической активности тренировки могут воздействовать преимущественно на силу, гибкость, осанку или выносливость, хотя в большинстве случаев польза всесторонняя.

Сильные мышцы укрепляют суставы. При физической нагрузке они не только обеспечивают движение определённых частей тела, но и фиксируют другие в нужном положении. А гармонично развитая мускулатура и здоровые суставы исправляют  осанку, избавляя от вредных нагрузок.

Любая физическая активность - это нагрузка для мышц и костей. Эффективнее всего развивают силу мышц и прочность скелета упражнения по преодолению силы тяжести. Это не только подъём штанги, но и приседания, и даже ходьба.

Чтобы с годами подвижность скелета не снижалась, связанные с ним мягкие ткани и мускулатура должны сохранять растяжимость и эластичность.

К сожалению, повседневные занятия связаны с ограниченным диапазоном движений, часто мы подолгу находимся в какой - то фиксированной, не самой удачной позе. Это ведёт к перегрузке отдельных групп мышц, нарушая конфигурацию скелета. Растягивающие упражнения восстанавливают подвижность,  улучшают осанку и гибкость, снижают риск суставных травм.

Гибкость тела определяется амплитудой движений во всех его суставах. Этот аспект физической формы часто недооценивают. В то же время всего несколько минут ежедневных растяжек достаточно для повышения гибкости. Эти упражнения полезны людям любого возраста.

Чтобы максимально повысить гибкость тела, нужно сочетать динамические растяжки со статическими.

Динамические растяжки: Обычно они подразумевают медленные круговые движения в суставах. Постепенно увеличивайте их амплитуду, т.е. радиус окружности, описываемой движущейся частью тела. Это усиливает кровоснабжение суставов, улучшая их смазку и помагая сохранять поверхности суставных хрящей гладкими и здоровыми.

Статические растяжки: Эти упражнения позволяют растянуть мышцы, связки и сухожилия. Соответственно увеличивается амплитуда и лёгкость движений в суставах, кроме того задубевшие мышцы ноют и нарушают общую балансировку опорно - двигательного аппарата. Растягивая их, можно улучшить осанку и избавиться от ломоты.

Аэробические упражнения:  Любая активность, ускоряющая работу  сердца, называется аэробической. Она улучшает кровоснабжение всего тела и одновременно стимулирует работу лёгких и сердца. Усиленное дыхание насыщает кровь кислородом, она быстрее доставляет его -  и питательные вещества - в ткани, а в результате вырабатывают больше энергии в единицу времени. Параллельно ускоряется удаление из них метаболических отходов.

Аэробическая активность  повышает выносливость. Миокард и дыхательная мускулатура становятся сильнее, и организм легче справляется с нагрузками. Хорошее кровообращение улучшает питание костей, способствуя сохранению и наращиванию их массы. Ускоряя сжигание калорий, а это помогает сбросить вес и разгрузить скелет. К аэробическим упражнениям относятся не только собственно аэробика, но и любые ритмичные двежения - энергичная ходьба, бег, танцы.

Сильные мышцы укрепляют суставы. При физической нагрузке  они не только обеспечивают движение определённых частей тела, но и фиксируют другие в нужном положении. А гармонично развитая мускулатура и здоровые суставы исправляют осанку, избавляя от вредных нагрузок.

Любая физическая активность - это нагрузка для мышц и костей. Эффективнее всего развивают силу мышц и прочность скелета  упражнения по преодалению силы тяжести. Это не только  подъём штанги, но приседания, и даже обычная хотьба.

Умеренные нагрузки стимулируют иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям и даже к раку. Это связано с ускорением циркуляции лимфы - жидкости, которая помогает очищать организм от шлаков и доставляет иммунные клетки (лимфоциты) в проблемные участки тела. Её движение по лимфатическим сосудам обеспечивается сокращениями окружающей мускулатуры.

Физическая активность полезна не только для тела. Она творит чудеса и в эмоциональной сфере. Давая работу мышцам, мы одновременно учимся отдыхать, максимально раслабляясь. Это помогает снять любую форму стресса. Кроме того, продолжительная физическая нагрузка способствует выроботке в организме серотинина (как говорят в народе, гормона счастья). Это значит, что мышечная работа облегчает боль, успокаивает нервы и повышает настроение. Чтобы поддерживать тонус опорно - двигательного аппарата,   надо  ежедневно  давать ему определённую нагрузку. Кроме того, от 3 до 5 раз в неделю полезно заниматься аэробической тренировкой, повышая выносливость, например с помощью быстрой ходьбы, плавания или занятиями на велотренажёре. Только будьте омотрительны и не давайте себе очень сильную нагрузку, особенно если вы никогда не занимались физическими тренировками. На первых порах старайтесь привыкнуть к одной - двум аэробическим тренировкам в неделю. По мере улутшения физической формы увеличивайте нагрузку. Любые новые нагрузки осваивайте не спеша: это поможет избежать травм.

Энергичная ходьба прекрасная  нетравматическая нагрузка для начинающих людей и людей в возрасте, а плавание гарантирует эффективную аэробическую тренировку с минимальной нагрузкой для суставов. Давайте посмотрим, как влияет плавание, хотьба и аэробическая тренировка на организм.

 Плавание:
1. Повышает выносливость, тонус и силу мышц.
2. Улучшает подвижность и кровоснабжение суставов.
3. Повышает гибкость всего тела.
4. Повышает ёмкость лёгких, укрепляет сердце, улучшает кровообращение.
5. Способствует снятию стресса.
6. Способствует контролю над весом за счёт сжигания калорий.

  Ходьба:
1. Способствует повышению прочности костей нижней части тела.
2. Повышает выносливость и тонус мышц нижней части тела.
3. Повышает подвижность в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
4. Оказывает оздоравливающий эфект на сердце и лёгкие, улучшает кровообращение.
5. Способствует снятию стресса за счёт релаксации.
6. Способствует сжиганию калорий.

 Аэробическая тренировка:
1. Повышает выносливость мышц.
2. Улучшает кровоснабжение суставов.
3. Способствует повышению гибкости.
4. Повышает ёмкость лёгких, укрепляет сердце, улучшает кровообращение.
5. Снижает стресс за счёт выработки эндорфинов.
6. Способствует контролю над весом, за счёт сжигания калорий.

Но прежде чем заняться определённой физической нагрузкой, надо обязательно проконсультироватся со специалистом. Особенно если вы давно «не в форме», а тем более страдаете хроническими недугами.

Физическая форма - это не только крепкие мышцы и выносливость. Не  менее важны равновесие и координация движений. Занятия должны улучшать осанку и повышать гибкость тела.

Простое накачивание мышц, например поднимание штанги, чревато их неполным раслаблением. В результате мышцы дубеют. А это грозит ущемлением нервов и повышенной нагрузкой на суставы. Кроме того, такая разбалансированная напряжённая мускулатура нарушает осанку, порождая проблемы сразу во многих частях тела. Например, если дубеют мышцы задней стороны бедра, часто возникают боли в пояснице. В этом случае поможет массаж и растягивающие упражнения. А также подводный гидромассаж и жемчужные ванны.

Какие занятия выбрать? Это зависит от ваших личных потребностей и склонностей. Нагрузки должны  быть не только полезными, но и приятными. Чередование разных видов занятий помогает не только гармоничнее тренировать тело, но и сохранять мотивацию.

Плавание

Физкультура в воде, в том числе и плавание и аква - аэробика, оздоравливают лёгкие и сердце, делают мышцы,  более сильными и выносливыми. Выталкивающая сила воды, снижая вес тела, сводит к минимуму риск повреждения, мышц, костей и суставов.

Плавание - идеальная физическая нагрузка для людей любого возраста и практически любой физической формы. Заставляя работать все основные группы мышц, оно увеличивает их силу, выносливость, эластичность, а заодно отлично развивает дыхание. Для движения используются не только ноги, но и руки, поэтому плавание особенно полезно для укрепления плечевого пояса.

Вода, поддерживая тело и снижая его вес, избавляет суставы от неизбежных на суше ударов и тряски. В связи с этим плавание и водная физкультура особенно полезны людям с артритом, проблемами позвоночника, ожирением, а также беременным женщинам. Кроме того, вода эффективнее повышает тонус мышц, так как в воде приходится преодолевать большее сопротивление, чем в воздухе.

Тёплая вода размегчает мышцы и делает их эластичнее. Это увеличивает амплитуду движений, снижая риск травм и ломоту после нагрузки. Но важна техника плавания. Например, если при брассе всё время держать голову поднятой, можно повредить шею.

Водная физкультура очень полезна для мышц и суставов, однако, почти не нагружая кости, она не стимулирует повышение их плотности и прочности. Поэтому, если вы регулярно занимаетесь плаванием, обязательно дополняйте его какими - нибудь силовыми упражнениями, например можно использовать водостойкие гантели и перепончатые перчатки - ласты, увеличивающие сопротивление, преодолеваемое руками.

Если кости стали слишком хрупкие, например из - за остеопороза, врач, возможно, посоветует снижать нагрузки на скелет. В этом случае вода поможет сбросить вес. Занятия в ней позволят двигаться активнее, не боясь тряски, ударов и падений.

Лучше всего заниматься плаванием с тренером. Так - как тренер покажет вам тот комплекс упражнений, который нужен именно для вас при вашем заболевании. Ибо при определённых видах заболеваний, нужна определённая нагрузка и время. При плохой физической подготовке, старайтесь делать как можно больше перерывов. Чтобы не нагружать мышцы, позвоночник и суставы. Для раслабления в бассейне есть подводный гидромассаж, если вы чувствуйте  напряжение, то  всегда можете снять усталость и раслабить мышцы.

Аква - Аэробика отличный вариант кардиотренировки. Повышенное сопротивление окружающей среды помогает укреплять мускулатуру. Обычно эти занятия включают медленные, ритмичные движения, выполняемые стоя по пояс или по грудь в воде. Она поддерживает и облегчает около половины или 80 - 90 % веса тела. В результате нагрузка на суставы меньше, чем при обычной аэробике. Иногда занятия проводятся на большей глубине с использованием плавательных кругов или жилетов, в этом случае ударной нагрузки нет вообще.

Аква - Аэробика полезна также и для беременных женьщин. Ибо гормональные и физические перестройки, связанные с вынашивание плода, существенно повышают нагрузки на скелет и мышцы.  Поэтому плавание и аква - аэробика отличные способы для сохранения физической формы во время беременности. Вода снижает вес тела, облегчая выполнение упражнений, разгружая спину и суставы. Хлорка в бассейне не вредит ни женщине, ни плоду. Она опасна только для попадающих в воду бактерий.

Ходьба

Ходьба - это отличный способ улучшения формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки.  Но главное - хотьбу легко включить в привычный режим дня. Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и лёгкие. Доказанно: чем больше люди ходят, тем ниже смертность - в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.

Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день - как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость оределить не трудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

Типичная ошибка при ускорении шага - это увеличение его длины. Это ведёт к слишком сильной ударной нагрузке на голеностоп и колено и чревато ломотой мышц, идущих вдоль передней части голени. Ваша задача - делать шаги обычные, но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног, следовательно, старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью. Поэтому хорошо купить шагомер или беговую дорожку, чтобы научиться правильно ходить и не перенапригаться.

Шагомер: Очень помогает поддерживать себя в форме. Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным растоянием, количеством сожжённых калорий (некоторые модели автоматически проводят соответствующие расчёты). Это позволяет не только вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех. Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Врачи рекомендуют 10000 - примерно 8 км. Большую часть вы пройдёте,  занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут оздоровительной ходьбы.

Беговая дорожка: Полезна для сердца, лёгких и кровообращения. Помогает сбросить лишний вес. Повышает тонус мышц нижней части тела. Повышает прочность костей нижней части тела. Как правильно заниматся.

1. Встаньте на дорожку, подняв голову и подбородок. Расправьте грудь. Можете придерживаться за поручни для устойчивости, но не сжимайте их.

2. Запустите тренажёр на медленную скорость. При хотьбе ступайте на пятку и отталкивайтесь носком, вынося вперёд другую ногу. Слегка согнутыми руками работайте в противофазе с ногами.

3. Постепенно увеличивайте скорость ленты. Дыхание должно участиться, но не настолько, чтобы это мешало поддерживать разговор. Если захочется опереться на поручни, нагрузка, пожалуй, великовата, и надо сбавить обороты.

 4. К концу занятия постепенно снижайте скорость, переходя, на прогулочный темп. Остывайте, сохраняя его, в течение 5 минут.

Финская ходьба

Сейчас очень приобрёл известность стиль - финской ходьбы. Вы шагаете, отталкиваясь от земли двумя высокими палками. Техника такая же, как при ходьбе на лыжах или занятиях эллиптическом тренажёре: руки движутся в противофазе с ногами. Палки заставляют нас увеличивать длину шагов, а заодно сильнее напрягать всю верхнюю половину тела. Это обеспечивает более гармоничную и интенсивную нагрузку с усиленным сжиганием калорий. Одновременно палки создают опору, снимающую лишнее напряжение с коленных и тазобедренных суставов.

Уравновешивающий комплекс

Ходьба по одной линии:
1. Встаньте правым боком к стене, слегка  опираясь на нее правой рукой. Левая пусть висит свободно. Поставьте правую ногу непосредственно перед левой - так, чтобы её пятка касалась пальцев левой ноги, образовав прямую линию.
2. Перенесите вес тела на правую ногу. Поставьте прямо перед ней левую, чтобы стопы вновь образовали прямую линию. Пройдите,  таким образом, 10 шагов вперёд, медленно развернитесь и сделайте 10 шагов в обратном направлении. Когда привыкнете к такой хотьбе при линии у стены, старайтесь  идти не касаясь её, а просто балансируя отведёнными в стороны руками.

Ходьба на цыпочках:

 1. Встаньте боком к стене и слегка опирайтесь на неё одной рукой. Вторая пусть висит свободно. Оторвите от пола пятки и перенесите вес тела на  передние части стоп.
2.  Придерживайтесь рукой за стену, пройдите 10 шагов вперёд на цыпочках. Опирайтесь на большой и второй пальцы ног. Не позволяйте стопам выворачиваться, перенося вес тела на наружные пальцы,  опуститесь на всю подошву, медленно развернитесь и сделайте 10 шагов на цыпочках в обратном направлении.
Когда привыкните ходить на цыпочках, старайтесь идти, не держась за стену, а просто балансируя поднятыми над головой руками.

Растяжки

Растягивающие упражнения повышают гибкость тела и амплитуду движений, снижают риск травм, скованность и ломоту в мышцах после нагрузок. Также растяжки используются при различных видах заболеваний          опорно -  двигательного аппарата. Описываемые здесь растяжки относятся к ряду простейших, но какие нужны именно вам,  должен решать врач. Выполняйте растяжки медленно,  контролируя свои движения. Принимайте нужную позу на выдохе и сохраняйте её в течение 15 - 20 секунд, дыша как обычно.

- Икры: Встать прямо. Сделайте левой ногой шаг вперёд, а правую пятку оторвите от пола. Согните ноги в коленях, опираясь обеими руками на левое бедро. Старайтесь прижать правую пятку к полу, чувствуя, как натягивается икроножная мускулатура. Задержитесь в этой позе на 15 - 20 секунд. Затем присесть ещё глубже и оставаться в таком положении 5 секунд. Медленно отрывая пятку правой ноги от пола, присесть и коснуться пола коленом левой ноги, а тыльную поверхность левой стопы на 3 секунды положить на пол. На счёт раз - два, выпрямляя колени,  выпрямится встать прямо. Повторите другой ногой.

- Бёдра: Упритесь правой рукой в стол или спинку стула. Согните левую ногу в колене и возьмите её  за лодыжку левой рукой. Наклоняясь, медленно отводите назад поднятую ногу, чувствуя, как натягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в этой позе на 15 - 20 секунд, повторите с другой ногой. Обопритесь руками о спинку стула (не наклоняться!), медленно, стараясь не прогибать спину, отведите спину, отведите левую назад и вверх. Затем опустите. Смените ногу.

- Вращение стопами и голенями: Держась для устойчивости за стол или спинку стула, приподнимите перед собой правую ногу и медленно покрутите стопой 20 - 30 раз по часовой стрелке, а потом столько же в противоположном направлении. Повторите упражнение левой стопой.

Сядьте на стул. Помогая себе руками, приподнимите левую ногу и медленно вращайте голенью 20 - 30 раз по часовой стрелке, а потом столько же в противоположном направлении. Повторите упражнение правой ногой, не старайтесь описывать широкие круги: отклоняйте голень лишь на несколько градусов в сторону
Лёжа на коврике, вытяните ноги на коротком расстоянии друг от друга. Затем выровняйте дыхание и осторожно разворачивайте стопы и колени сначала внутрь, а потом наружу. Болезненых ощущений быть не должно.

- Вращение бёдрами: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Стараясь не шевелить плечами, описывайте широкие круги бёдрами: 20 - 30 раз по часовой стрелке, а потом столько же в противоположную сторону. Можно взять гимнастический обруч. Исходное положение тоже: Руки подняты вверх, поддерживаем вращение обруча ритмичными движениями бёдер:  также 20 - 30 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

- Гимнастический мяч: Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол.  Балансируйте разведёнными в стороны руками. Когда привыкнете к такой позе, слегка отрывайте одну ногу от пола. Если и теперь чувствуете себя уверенно, попробуйте слегка подпрыгивать.

Встаньте на колени. Поместите мяч под себя (под грудную клетку и область живота), а затем, удерживая равновесие, одновременно поднимайте противоположные руку и ногу.

- Для рук: Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса и спины. С этой целью ложитесь на мяч коленями и выполняйте отжимания руками от пола. Ноги должны оставаться прямыми.

Встаньте перед стенкой на растоянии вытянутых рук. На высоте плеч упритесь в неё ладонями, разведя их чуть шире. На вдохе сгибайте руки, наклоняясь к стенке. Напрягая брюшной пресс, держите спину прямо. На выдохе выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.

- Для урепления внутренней стороны бёдер:  Лёжа на боку, поместите ногу на мяч и выполняйте подъёмы таза. Удерживайте бёдра одно над другим, не откатывайтесь вперёд или назад. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе, напрягая брюшной пресс, поднимите ягодицы, чтобы корпус оказался на одной линии с бёдрами. Навдохе вернитесь в исходное положение.

- Растяжение бедра:  лёжа на спине, перекатывайте мяч, расположенный под ногами.

- Повороты туловища: Расслабиться. Лечь на мяч спиной, поместить его под поясницу и выполнять повороты тела, не отрывая согнутых в коленях ног от пола и не двигая тазом.

Внимание: Обязательно разомнитесь, перед тем как выполнять растяжки. Если мышцы и связки не разогреты,  их эластичность понижена и нагрузки будут чреваты травмой. Если во время занятий вы почувствуете боль или слабость, то прекратите упражнения. Самое лучшее это сначала проконсультироватся с врачом, пройти полный курс обследований, а потом пройти курс занятий со специалистом по ЛФК. После того как выучите все упражнения, то можно спокойно заниматся самостоятельно.

Физкультура для опорно - двигательного аппарата

Патология мышц, костей и суставов не причина для резкого снижения физической активности. Многие люди думают, что при травмах лучше всего это полный покой. Да это верно впервые дни лечения, однако поддерживать хорошую физическую форму очень важно независимо от состояния здоровья.
Если не давать мышцам работать, то они очень быстро слабеют. Очень хороший пример это космонавты. Пока они находятся в космосе, в скафандрах и невесомости их мышцы находятся в полном покое и когда они возвращаются, то проходят полный курс физиотерапевтических процедур. Ибо в полностью иммобилизованном суставе уже впервые сутки начинается распад белка окружающей мускулатуры. Такое разрушение укрепляющих скелет мышц и связок повышает вероятность травм в будущем. Запускается порочный круг: травма - покой - новая травма и т. д.
Поддерживать физическую форму важно и при хронических заболеваниях типа артрита и остеопороза. Избегать в этих случаях лишних движений кажется вполне естественным, особенно если больно ходить или трудно сохранять равновесие. Однако в долгосрочной перспективе это лишь усугубляет проблему. Физкультура облегчает боль, укрепляет мышцы и кости, повышает гибкость тела, а в результате помогает избегать падений и травм.

Реабилитация после травм: После заживления травмы мягких тканей, например растяжения мышц или связок, сразу же напрягать в полную силу пострадавшее место не только больно, но и опасно. Дело в том, что мышцы, связки и сухожилия этой области ещё слабы. Укреплять их надо постепенно - этот процесс называется реабилитацией.

- Разогревайтесь перед гимнастикой, готовя к ней своё тело, занимайтесь в удобном для вас темпе. Не спешите. Начинайте с упражнений, включающих статическое безболезненное растягивание пострадавшей области для улучшения её гибкости. Упражнения на гибкость и равновесие всегда лучше выполнять медленно и чётко, а не спешить, наращивая число поворотов.

- После этого переходите к низкоамплитудным силовым упражнениям, подкачивающим мышцы пострадавшей области. Повышайте нагрузки медленно, орентируясь на болевые ощущения. Если возникает боль, остановитесь: тело предупреждает вас об опасности. Не обязательно полностью прекращать занятия - снижайте их интенсивность или слегка изменяйте характер движения, добиваясь ослабления боли. Если же боль не проходит в течение часа после занятий, вы, скорее всего, переусердствовали. Отдохните несколько дней, а потом возобновляйте тренировки.

- Когда мышцы окрепли, и боль при занятиях больше не ощущается, расширяйте амплитуду движений. Наращивайте её постепенно, пока нормальная подвижность полностью не востановится. Оптимальный    вариант  - сочетание силовых, аэробических и растягивающих упражнений. Например, при остепорозе важно укреплять кости и улучшать равновесие. А при травме, скажем, коленных связок, надо, прежде всего, подкачивать окружающие их мышцы. Будте осторожны! Ибо при остепорозе главная опасность - переломы. Поэтому надо избегать глубоких наклонов и сгибаний корпуса, грозящих разрушением позвонков. Сутулясь и вращая плечами,  вы тоже рискуете. При спортивных травмах важно не усугубить повреждение тканей, так что старайтесь не скручивать и не сгибать пострадавшую часть тела.

Рекомендуемые типы нагрузки при заболеваниях опорно - двигательного аппарата:

- Лёгкий остеопороз: Гравитационные нагрузки типа ходьбы и подъёма по лестнице и силовые упражнения для поддержания мышечной массы. Тренировка равновесия снижает риск падений и переломов.

- Тяжёлый остеопороз: Почти любая нагрузка на кости грозит переломом. Полезны плавание и аква - аэробика, поскольку вода снижает вес тела. Упражнения, улучшающие осанку, равновесие и координацию движений, снижают риск падений.

- Остеоартрит: Силовая тренировка укрепляет и стабилизирует суставы. Аэробика разгружает их, помогая поддерживать нормальный вес. Плавание и аква - аэробика особенно полезны, поскольку,  снижая ваш вес, щадят опорные суставы.

- Ревматоидный артрит: Аэробика разгружает суставы, помогая поддерживать нормальный вес. Она может ослаблять боль, стимулируя выделение эндорфинов. Плавание и аква - аэробика особенно полезны, поскольку, снижая вес, щадят опорные суставы.

- Травмы мышц и связок: Пострадавшему месту нужен полный покой 2 - 3 дня - пока не спадёт воспаление. Если травма заживает дольше, делайте аэробические упражнения, не затрагивая больную зону. Восстанавливайте исходную физическую форму постепенно, уделяя особое внимание сбалансированному укреплению мышц вокруг пострадавшего места.

 Противопоказанные типы нагрузок

- Лёгкий остеопороз: Контактный спорт и занятия с высоким риском падения, например катание на коньках. Плавание и аква - аэробика мало повышают прочность костной ткани.

- Тяжёлый остеопороз: Контактный спорт, удары, прыжки, тряска и любая активность с высоким риском падений. Сильное изгибание и скручивание тела, глубокие наклоны.

- Остеоартрит: Сильное давление и ударное воздействие на больные суставы.

- Ревматоидный артрит: Любая сильная нагрузка на суставы, способная обострять симптоматику. Во время приступов может требоваться полный покой.

- Травмы мышц и связок: Контактный спорт и сильные удары. Скручивание и резкое изгибание в пострадавшем суставе (бросание " летающей тарелочки; игра в сквош, теннис, пин - понг). Любая активность, вызывающая боль в травмированной зоне.

Упражнения для улучшения устойчивости при остепорозе

Мы редко задумываемся о своём чувстве равновесия - по крайней мере, пока его не теряем, однако речь идёт об одном из важнейших компонентов хорошей физической формы. Если человек нетвёрдо стоит на ногах, даже простейшие повседневные задачи, от ходьбы по лестнице до обыкновенных наклонов, становятся для него затруднительными, и опасными. Устойчивость жизненно важна в пожилом возрасте, поскольку позволяет избегать неудачных падений. Для этого учённые разработали специальную обувь, которая помогает улучшать чувство равновесия. Стельки в такой обуви заполненны специальным гелем, которые подрагивают так, что человек этого не замечает, но в тоже время возникает спецефическая стимуляция  рецепторов в его собственных подошвах. Речь идёт о нервных окончаниях, воспринимающих изменения давления на ноги, когда мы стоим или ходим. С возрастом эта чувствительность слабеет. И конечно для улучшения устойчивости разработан курс упражнений. Тренировка вестибулярного аппарата происходит почти при любом типе физической активности, хотя бы  потому, что любая активность требует хорошей устойчивости. Действительно, одна из главных причин падений с возрастом - страх людей перед ними и перед занятиями физкультурой и спортом.

Равновесие и остепороз: Падение и ушибы особенно опасны, если кости хрупкие. Следовательно, при этом крайне важно, с одной стороны, улучшать и поддерживать чувство равновесия, а с другой - быть предельно осторожным на тренировках. Возможно,  вам лучше заниматься в бассейне, где риск ударов при падении минимален. Если вы занимаетесь дома, то делайте упражнения медленно, обязательно рядом с опорой, за которую можно ухватиться,  если вдруг потеряете устойчивость. На упражнения у вас уйдёт не более 10 минут. Если заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю, через два - три месяца вы будете уверенно стоять на ногах.
Точно выполняйте  все указания. Для некоторых упражнений предусмотренны варианты. Пробуйте их, только как следует, освоив стандартные движения. Ими же лучше и ограничится, если вы часто падаете или у вас есть другие симтомы неуравновешенности.

     Наклоны в стороны

- Встаньте - ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Положите руки спереди на бёдра.

- Медленно наклоняйтесь вправо, сильнее сгибая ногу в правом колене. Повторите то же самое в левую сторону. Сделайте так 10 раз, старайтесь плавно - как бы перетекая.

Вращение ногами

- Встаньте рядом с устойчивым стулом. Касайтесь его спинки одной рукой, но не опирайтесь, если не чувствуете в этом крайней необходимости. Приподнимите прямую правую ногу на несколько сантиметров над полом.

- Медленно вращайте ею 10 раз по часовой стрелке. Поставте ногу на пол, передохните 2 - 3 секунды, а потом снова поднимите и вращайте против часовой стрелки. Повторите то же самое левой ногой.

Когда вам удастся крутить ногами по 25 раз в каждом направлении, попробуйте слегка сгибать опорную ногу. Это затрудняет сохранение равновесия, заодно подкачивая мышцы, укрепляющие тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

 Стойка на одной ноге

- Встаньте рядом со стеной или устойчивым стулом. Слегка касайтесь их рукой, но не опирайтесь, если не чувствуете в этом крайней необходимости.

- Поднимите правую ногу, оставшись стоять на левой. Желательно, чтобы правое бедро  было параллельно полу. Попробуйте простоять так 8 секунд. Если начнёте терять равновесие, опирайтесь на стул, или стену. Повторите то же самое, сменив ноги.

Когда сумеете продержаться на одной ноге 8 секунд,  ни на что не опираясь, начинайте увеличивать это   время - 10, 12 секунд и т. д. Вы получите прекрасное представление о том, насколько повысилась ваша устойчивость.

Умеренная силовая тренировка при остепорозе

Тазобедренная область

Это упражнение укрепляет кости тазобедренного сустава и мышцы внешней поверхности бедра. Если лежать на полу неудобно, можете заниматься на кровати.

- Лёжа на спине, согните под прямым углом бёдра и голени. Положите голову на вытянутую руку, а второй рукой упритесь в пол для устойчивости.

- Медленно приподнимите верхнюю ногу примерно на 10 см. Через 2 секунды медленно возвращайтесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите движение.

Для увеличения нагрузки закрепите на лодыжках небольшие грузы или поднимайте выпрямленные ноги.

   Позвоночник

Это упражнение укрепляет мышцы, разгибающие позвоночник, улучшает взаиморасположение позвонков и снижает риск их переломов. Если лежать на полу неудобно, можете заниматься на кровати.

 1. Лёжа на животе, соедините вытянутые ноги. Положите руки под лоб ладонями вниз.

 2. Медленно приподнимайте голову и плечи. Задержавшись на несколько секунд в верхней точке, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Для увеличения нагрузки вытяните руки вдоль боков ладонями вниз.

Запястья

Это упражнение повышает плотность костей запястья и предплечья, заодно подкачивая сгибатели запястья.

 1. Сядьте на край стула: ноги на ширине бёдер, колени над лодыжками. Положите руку с лёгкой гантелью на бедро ладонью вверх. Второй рукой придерживайте её за предплечье.

 2. Медленно поднимайте кисть с гантелью. Задержав её в верхней точке, опускайте как можно ниже. После короткой паузы возвращайтесь в исходное положение. Повторите, повернув руку ладонью вниз. Смените руку.

Устойчивость

Это упражнение подкачивает стабилизирующую тело мускулатуру и улутшает вестибулярный аппарат, что жизненно важно для предупреждения падений, грозящих переломами и другими травмами.

 1.Встаньте между двумя стульями, развернув их спинками,  друг к другу. Придерживайтесь ладонями за спинки, но не опирайтесь на них, если не теряете равновесия.

 2. Перенесите вес тела на одну ногу. Выдвиньте вторую вперёд, оторвав пятку от пола. Приподнимите эту ногу примерно на 5 см. Постойте так, пока не ощутите дискомфорта или не начнёте терять равновесие. Повторите, сменив ноги.

 Для увеличения нагрузки закрепите грузы вокруг верхней части бёдер.

Улучшение физической формы при остеоартрите

Доказанно, что люди с лишним весом больше всех подвержены риску заболеванием остеоартритом. Ибо лишний вес большая нагрузка на позвоночник и суставы. Что же делать, если у вас остеоартрит? Если у вас присутсвует лишний вес, то старайтесь худеть постепенно, не голодайте, сочетайте здоровое питание с повышенными физическими нагрузками. Последние способствует не только стройности фигуры, но и прочности скелета, а также сохранению подвижности суставов. Носите подходящую обувь. Она должна быть удобной, хорошо сидящей, т. е. поддерживать свод стопы, сводя к минимуму тряску при движении. Лучше всего сделать специальную обувь на заказ. Это позволит вам выбрать тип  и фасон на собственный вкус. Так же надо сохранять физическую активность. Нормальная работа суставов не ведёт к их износу. Напротив,адекватная физическая нагрузка способствует их укреплению и сохранению подвижности. В идеале ваши занятия должны включать следущее.
1. Силовая тренировка подкачивает мускулатуру скелета, а в результате стабилизирует суставы.
2. Аэробическая тренировка укрепляет сердце и лёгкие, а также, помогая сбросить вес, разгружает опорные суставы. Интенсивность занятий определяется общей физической формой и тяжестью остеоартроза. Лутше всего делать упражнения вместе с физитерапевтом. Специалист покажет и объяснит, как правильно выполнять движения, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не растянуть мышцы. Главное, чтобы упражнения не приводили к опасной нагрузке на суставы. Но всё - же при остеоартрите рекамендуют, плавание, ходьбу и велотренажёр. Если вы занимаетесь аэробикой, силовой тренировкой или растяжками, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если упражнение усиливает боль или воспаление, вы скорей всего, перегружаете больные суставы. Прекратите занятия и посоветуйтесь с врачом.

Силовые упражнения

Эти движения укрепляют мышцы, которые отвечают за подвижность и стабильность поражённых артрозом суставов. Старайтесь делать дважды в день по пять повторов каждого упражнения.

  Колени

1. Сядьте на край стула или кровати и скрестите лодыжки.

 2. Выпрямив ноги, приподнемите стопы над полом. Теперь старайтесь сдвинуть левую ногу вниз, а правую вверх, чтобы они давили друг на друга и вы ощущали бы напряжение мышц передней поверхности бедра. Досчитайте до 10 и раслабтесь.

 3. Повторите,  сменив положение ног.

 Тазобедренные суставы

1. Лёжа на животе, приподнимите одну прямую ногу, досчитайте до трёх и медленно опустите. Повторите другой ногой.

 2. Лёжа на правом боку, медленно (считая до трёх) приподнимите прямую ногу. Подержите её неподвижно 2 - 3 секунды и, считая,  до трёх опустите. Повторите, перевернувшись на другой бок.

Растяжки

Чтобы свести к минимуму прогрессирование тугоподвижности, важно ежедневно обеспечивать больному суставу максимальную амплитуду движений. Растяжки могут её даже увеличить, а кроме того, они способны облегчить боль. Они помогают и расслабиться. Старайтесь делать дважды в день по пять повторов каждого упражнения.

  Для спины

1. Встаньте прямо, положите ладони на талию.

 2. Не поворачивая корпус, медленно наклонитесь в одну сторону, а потом в другую.

 3. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и согнув колени.

 4. Не отрывая плеч от пола, наклоните колени в одну сторону и досчитайте до 10. Потом наклоните их в другую сторону и снова досчитайте до 10.

 Для тазобедренных суставов

1. Лёжа на спине, медленно подтяните одно колено к груди. Вторую ногу одновременно как можно сильнее вытяните. Повторите, сменив ноги.
2. Прижимайте поясницу к полу, чтобы растянуть мышцы спины.

 3. Сядьте на пол и, держа корпус вертикально, соедините подошвы ног, чтобы согнутые колени разошлись в стороны. Осторожно давите на них, старайтесь развести как можно шире.

   Релаксация

Очень полезно регулярно снимать напряжение - раслабляться, т. е. заниматься релаксацией. Она улучшает общее самочувствие, а при остеоартрите ещё и помогает избавиться от стресса, связанного с хронической болью. Методик расслабления множество: Попробуйте начать  с самых простых.

 1. Включите тихую, нежную музыку, например (шум воды, звуки природы и т. д.). Ляжте на пол или на кровать. Полежите спокойно, медленно дыша и наслаждаясь расслаблением.

 2. Лёжа на спине, сосредоточтесь на состоянии пальцев ног. Посильнее их напрягите, досчитайте до пяти, а потом расслабьте.

3. Начиная с пальцев ног, по очереди переключайте внимание с одной части тела на другую, продвигаясь снизу вверх. Напрягайте соответствующие группы мышц и, досчитав до пяти, расслабляйте их. Последний  пункт - глаза. Широко их раскрывайте, повыше поднимайте брови, потом расслабляйте. Заканчиваем полным расслаблением и покоем.

Ревматоидный артрит

В большинстве случаев ревматоидный артрит - хроническое заболевание. Обострения часто возникают без видимых причин. Однако облегчить симптоматику и улучшить общее самочувствие можно различными способами. Обучившись им, вы сумеете более или менее эффективно контролировать своё состояние.
Механическое устройство суставов таково, что лишняя нагрузка повышает давление  на некоторые их структуры в 4 - 5  сильнее, чем на другие части тела. Справедливо и обратное: даже немного похудев, можно существенно облегчить работу опорных суставов (прежде всего коленных и тазобедренных). Если они поражены Ревматоидным артритом, надо впервую очередь сбрасывать вес. Это можно сделать за счёт  сочетания правильного питания с регулярными физическими нагрузками.

Выбор обуви: Как и при остеоартрите, она должна быть удобной и поддерживать свод стопы. Стопа, поражённая ревматоидным артритом, может сильно отекать и деформироваться, так что обувь потребуется пошире. Для занятий физкультурой подбирайте обувь с супинаторами и кладите в неё упругие стельки. При сильных болях в коленных  или тазобедренных суставах не стесняйтесь опираться на ходунки или палочку. Избегайте особенно болезненных движений, фиксируя суставы шинами или бандажами.
Когда сустав воспалён и болит, сама мысль о физкультуре вызывает такую же боль. Тем не менее, в любом состоянии необходимо поддерживать его подвижность: это предупредит её стойкое снижение, а заодно и дистрофию окружающей мускулатуры. Кроме того, физическая активность стимулирует выделение эндорфинов - внутренних анальгетиков и антидепрессантов. Естественно, больные суставы должны отдыхать, так что главная сложность поиск оптимального соотношения между покоем и нагрузками.
Поскольку тяжесть симптомов сугубо индивидуальна и весьма изменчива, а уровень активности должен ей соответствовать, каждому больному в идеале нужна своя программа занятий, для разработки которой надо обратиться к остеопату или физиотерапевту. Вам подберут тот комплекс физической нагрузки, который нужен вам при вашем заболевании, какие именно суставы вам нужно тренировать. Обычно медики не рекомендуют при ревматоидном артрите сильные удары, тряску и контактные виды спорта. Самое лучшее форма занятий - обычная ходьба, интенсивность которой очень легко снижать и наращивать в зависимости от симптоматики. Плавание и аква - аэробика особенно хороши тем, что вы укрепляете мышцы и разрабатываете суставы, облегчая действующую на них гравитационную нагрузку. Существует и другие формы щадящих аэробических тренировок, полезных для сердца и лёгких, а заодно сжигающий лишний жир.
При любой хронической болезни, включая ревматоидном артрите, держать себя в руках очень трудно. Непредсказуемость обострений чревата непрерывным стрессом: человек живёт в ожидании боли и не знает насколько эффективными окажутся привычные средства её облегчения. Поэтому всегда обращайтесь к  врачу. Врач всегда подскажет, что вам делать при обострении болезни, покажет курс упражнений и назначит курс препаратов. Чтобы сохранить оптимиз и получать облегчающую информацию, надо обязательно поддерживать контакт с людьми, которые также страдают ревматоидным артритом. Тем самым,  вы обретёте друзей и как уже было сказанно, оптимизм, который необходим для поддержания здоровья.

Альтернативная медицина

Акупунктура: Этот метод с древности применяется для облегчения боли, отёков и воспаления. Считается, что акупунктура нормализует в организме круговорот жизненной энергии, а в результате работу всех его систем. Акупунктура подразумевает введение в определённые точки кожи тонких игл, однако сама процедура безболезненна. Её предлагают многие клиники.

 Гомеопатия: Гомеопатические крупинки назначают строго индивидуально, учитывая различные нюансы состояния конкретного больного и особенности личности. При ревмтоидном артрите обычно используются сумах ядовитый, считающийся особенно полезным при утренней скованности, прострел и плаун. Препарат медоносной пчелы иногда рекомендуют при горячих, опухших суставах. Ревматоидный артрит - болезнь многоплановая, поэтому не экспериментируйте с гомеопатией на свой страх и риск, а обращатесь к опытному специалисту.

Фитотерапия: Стандартного набора лекарственных трав для ревматоидного артрита не существует. Фитотерапевт даст индивидуальные рекомендации, зависящие как от конкретной симптоматики, так и от общего состояния здоровья.
При обострениях обычно используются противоспалительные препараты - ивы, тополя, лабазника, берёзы, пиретрума девичьего. Поскольку для ревматоидного артрита типичны плохое настроение и общее недомогание, рекамендуются также травы, укрепляющие имунную систему и улучшающие самочувствие в целом, например женьшень и астрагал. Пустырник, дудник китайский и некоторые другие травы считаются полезными при анемии, которая часто сопутствует артриту. Возможны неприятные побочные эффекты,взоимодействия трав и лекарственных препаратов, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и фитотерапевтом. Они должны знать весь комлекс лекарств, которые вы принимаете.

Массаж: Хорошо  помогает при многих видах заболеваний. Так как успокаевает нервную систему, снимает стресс, улучшает крово и лимфообращение, раслабляет и востанавливает мышцы. Массаж хорошо использовать вместе  с мануальной терапией и пассивной гимнастикой. И очень хорошо использовать так же жемчужные ванны, подводный массаж из шланга и подводный гидромассаж, а также, подводное вытяжение. Что так же способствует снятию стресса, усталости и помогает при многих видах заболеваний позвоночника и суставов.

Кардиотренировка

Польза для опорно - двигательной системы: любые мышцы, в том числе сердечная и дыхательные (межрёберные, диафрагма), при такого рода тренировке становятся сильнее. Это значит, что вентиляция лёгких и сокращения миокарда даются легче. Обогащение крови кислородом (при дыхании) и его перенос ко всем тканям, включая скелетную мускулатуру, происходят более эффективно. В результате человек меньше утомляется при физической нагрузке, т. е. может работать дольше с прежней интенсивностью, а после неё быстрее восстанавливает силы. Повышается выносливость и улучшается дыхание. Кислород необходим для получения энергии путём сжигания сахаров и жиров. Значит, работая физически,человек сбрасывает вес. Это снижает риск инфаркта миокарда, гипертонии и диабета, а заодно разгружает кости и суставы. Повышенные ударные нагрузки на ноги при ходьбе и беге способствуют повышению минеральной плотности их костей. Они становятся прочнее - риск переломов снижается. Но если у вас есть проблемы с суставами ног и таза, то лучше не рисковать. Точно так же гребля, ритмично сжимая позвоночник, укрепляет его. Гребля, а так же езда на велосипеде и плавание развивают дыхание ничуть не хуже, а для суставов они гораздо полезнее. Ритмичная работа мышц  способствует выработке головным мозгом эндорфинов - гормонов удовольствия, снимающих стресс и облегчающих боль. Кардиотренировка - это повышенная нагрузка, причём не только на сердце и лёгкие, поэтому людям, привыкшим к сидячему образу жизни или накопившим лишний вес, надо наращивать интенсивность и продолжительность занятий плавно и осторожно. Тем не менее, для каждого можно подобрать подходящую форму тренировки. Более того, именно гиподинамичным и полным людям она принесёт максимальную пользу.

Принципы аэробики: Аэробика подразумевает любую активность, которая улучшает снабжение тканей кислородом. Частота, интенсивность и продолжительность. Каждый из этих элементов имеет значение, чтобы тренировки оказались эффективными. Однако традиционно так называют особый тип упражнений, обычно выполняемых под музыку и включающих элементы хореографии.

Частота:  Занимайтесь три - пять раз в неделю. Ежедневные тренировки противопоказаны: телу нужно время для отдыха и восстановления.

Интенсивность:  Очевидно, если пульс при занятиях не учащается, пользы для сердца от такой тренировки никакой. Однако, давая  сердцу запредельные нагрузки, его недолго и сорвать. Поэтому во время занятий так важно следить за пульсом.

Продолжительность: Рекомендация здесь следущая: примерно 10 минут разминки, потом 10 - 20 минут собственно аэробической нагрузки и, наконец, 5 - 10 минут остывания.

Виды аэробики: Их множество. Для одних характерно сочетание разнообразных движений, каждое из которых воздействует на те или иные кости и мышцы. Другие виды, например степ - аэробика, подразумевают повторы одного и того же движения.

Степ - аэробика: Её придумали энтузиасты, не желавшие прерывать занятий из - за травмы колена. Он практически безударный и отлично подходит людям с суставными болями. Необходимый элемент - степ - тренажёр, т. е. низкая устойчивая скамеечка, повышающая нагрузку на мышцы ног.
1. Встаньте перед степ - скамейкой. Поставьте на неё левую ногу: стопа на одной прямой с бедром, упор на всю подошву. Поднимая эту ногу, одновременно сгибайте перед собой в локте левую руку, ведя к плечу несильно сжатый кулак.

 2. Поставьте на скамейку правую ногу, одновременно сгибая вторую руку. В результате вы окажетесь на скамейке с обеими поднятыми к плечам руками.

 3. Поставьте на пол левую ногу - сразу всей подошвой. Одновременно опустите левую руку и разожмите кулак.

 4. Поставьте на пол правую ногу и опустите вторую руку. Повторите, начав на этот раз с правой ноги (и руки). Продолжайте в том же духе, чередуя ноги, не менее 15 минут. Для повышения нагрузки можно заниматься, держа в руках гантели.

 Данс - аэробика: Музыка и ритм позволяют с удовольствием выполнять самые утомительные упражнения. Используемые при этом хореографические па обычно сложнее, чем стандартная гимнастика.

 Комплексная аэробика: Речь идёт о последовательности выполняемых в определённом порядке и без передышек упражнений. Этот комплекс часто включает элементы силовой тренировки и растяжек, однако благодаря быстрому темпу практически непрерывного движения даёт, прежде всего, аэробическую нагрузку.

Слайд - аэробика: Для неё нужна скользкая пластиковая доска с резиновым бортиком, удерживающим вас в пределах рабочей зоны. Движения напоминают натирание пола и обеспечивают высокую интенсивность нагрузки. Слайд - аэробика часто используется для подготовки к спортивным занятиям вроде бега на лыжах.

Бокс - аэробика: И близкие к ней кик - и карате - аэробика – это,  в сущности (бой с тенью), обычно под музыку. Нагрузка всесторонняя, интенсивная и отлично помогающая снять стресс.

Как заниматься: Темп должен быть постоянным и комфортным, позволяющим нормально разговаривать, не сбивая дыхания. Такая умеренная интенсивность тренировки вполне эффективна и вместе с тем приятна, повышая мотивацию.
Груповые занятия с инструктором обычно длятся от 45 минут до часа, но новичкам лучше начинать с 10 - 20 минут и постепенно наращивать продолжительность. Тоже самое относится и к её интенсивности (ритму, сложности движений). Особенно важно для людей пожилых, с лишним весом, больными суставами, после травм. Если чувствуете дискомфорт, снижайте темп и сокращайте время занятий.
Хотя поддерживать форму позволяют всего две тренировки в неделю, старайтесь довести их число до трёх - пяти. Через несколько недель вы обязательно почувствуете повышение выносливости и прилив энергии.

От заболеваний позвоночника до ожирения вам поможет справиться комплекс лечебной гимнастики, назначаемой индивидуально каждому пациенту, врачом специалистом ЛФК нашей клиники.

УЗНАТЬ БОЛЕЕ ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ И ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К СПЕЦИАЛИСТУ НАШЕЙ КЛИНИКИ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЗВОНИВ ПО ТЕЛЕФОНАМ :

(495)916-14-31, 917-31-25, 916-36-00

тел

фото

PAGETOP
Copyright © All Rights Reserved.
Powered by WordPress & BizVektor Theme by Vektor,Inc. technology.