|
Мы продолжаем рассказывать нашим читателям о наиболее распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата человека и методами самостоятельной борьбы с ними.
Напоминаем, что в сложных или запущенных случаях вам всегда необходима консультация специалиста, которую вы всегда можете получить в Московском научно-исследовательском лечебном центре хиропрактики и остеопатии под руководством Леонида Алексеевича Буланова.
В прошлой статье мы рассказали вам о некоторых упражнениях при остеохондрозе и нарушениях функций опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз, лордоз)
Мы рассмотрели комплекс упражнений на спине, теперь на очереди упражнения, лежа на боку.
Упражнения выполняются лежа как на правом, так и на левом боку.
1. Исходное положение, - лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Верхняя нога поднимается
вверх и опускается. Повторять 10-12 раз.
2. Исходное положение, - лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Верхняя нога поднимается
вверх и закидывается вперед, при этом, не сгибаясь в колене, касаясь внутренней стороной стопы пола, через верх возвращается к начальной
позиции. Повторять 10-12 раз.
3. Исходное положение, - лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя вдоль туловища. Верхняя рука согнута в
локтевом суставе, подвести стопу верхней ноги к колену нижней ноги и зацепиться согнутой стопой ("крючком") за внутреннюю часть коленного
сустава, отвести локоть согнутой верхней руки назад и делать пружинящие движения, касаясь одновременно локтем и коленом пола. Повтор
пружинящих движений 8-10 раз.
4. Исходное положение, - лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Нога поднимается вверх и
отводится вперед в сторону одновременно с верхней рукой, которая отводится назад и вверх. Повторять 8-10 раз.
5. Исходное положение, - лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Ноги вместе поднимаются
вверх, с очень незначительной амплитудой. Повторять 5-7 раз.
6. Исходное положение, - лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Поднимать ногу вверх,
сгибая ее в колене и приводить согнутую ногу к туловищу, затем возвратить в исходное положение. Повторять 8-10 раз.
7. Исходное положение, - лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Прямая нога поднимается
вверх и затем отводится назад и касается сзади пяткой пола, через верх возвращается в исходное положение. Повторять 10-12 раз.
8. Хотим еще и еще раз вернуться к вопросу правильного поведения при выполнении этих упражнений. А правильное поведение - не торопливое,
не перегружая и без того ослабленный организм. Лучше растянуть выполнение комплекса во времени, нежели "одним махом" навредить себе.
Напоминаем режим увеличения нагрузок: в начале - 5-8 мин, затем: в первую неделю - на 5 мин, во вторую- на 5 мин, в третью - на 10 мин. При
освоении комплекса затрачивать 30-40 мин и более. В случае возникновения проблем или, не дай Бог, ухудшения самочувствия срочно обращайтесь в Московский научно-исследовательский лечебный центр хиропрактики и остеопатии, где Вам всегда с радостью помогут.
В клинике остеопатии профессора Буланова вам подберут индивидуальный комплекс процедур для лечения заболеваний позвоночника. У нас работают - кабинеты: мануальной терапии, иглоукалывания, массажа, функциональной диагностики.
Вы сможете пройти ЭКГ, рэовазографическое, рэоэнцефалографическое исследование организма.
С остеохондрозом можно и нужно бороться.
Мы ждем вас каждый день с 10.00 до 19.00. Наш адрес: г.Москва, м."Курская", Подсосенский переулок, д.24
Наши телефоны: 916-14-31, 439-54-47
|
