Плавание — идеальный вид нагрузки для обладателей лишнего веса, а также для тех, кто страдает от артрита или проблем с позвоночником. Его рекомендуют для восстановления организма после травм и приведения фигуры в порядок после беременности и родов. Кроме того, оно показано женщинам во время менопаузы, когда их кости становятся более хрупкими. Все потому, что плавание не дает лишней нагрузки на скелет.
Плавание заставляет человека все время двигаться, ведь если не плыть в воде, можно утонуть. Суставы и связки человека постоянно в работе. Так, за счет совершения круговых движений руками укрепляется плечевой пояс, а движения ногами идут на пользу тазовым суставам. Но больше всего пользы плавание приносит позвоночнику. В воде он «растягивается», все позвонки становятся на место, проходят болевые ощущения.
https://www.youtube.com/shorts/-iTXP2bam3g?feature=share
Исследования показали, что при погружении тела в воду, снижается количество получаемой сенсорной информации, которая помогает человеку настроиться на расслабление. Большое значение имеет и успокаивающий плеск воды. Ученые выяснили, что регулярные занятия плаванием эффективны для коррекции симптомов хронического стресса у людей.
Согласно исследованиям, пловцы, которые регулярно занимаются плаванием, в среднем «моложе» своего паспортного возраста. В семидесятилетнем возрасте они имеют показатели кровяного давления, уровня холестерина, мышечной массы и биохимии крови, а также здоровья нервной и сердечно-сосудистой системы, свойственные для молодых людей.
https://www.youtube.com/shorts/EYOxHMli6ek?feature=share
Кроме мышц пресса и трицепсов, плавание тренирует один из самых важных органов в организме человека — сердце. Регулярные нагрузки укрепляют его и способствуют хорошему функционированию, которые необходимы для улучшения кровяного потока по всему телу.
Плавание — один из самых энергозатратных видов тренировок! За полчаса занятия в воде можно сжечь 200 калорий, что вдвое больше, чем вы потратили бы за такое же время ходьбы на суше. При этом, чем активнее вы плаваете, тем больше калорий расходуется! Самый эффективный стиль для снижения веса — баттерфляй.
https://www.youtube.com/shorts/N5NSJbxspyQ?feature=share
Во время тренировки в бассейне или заплыва в водоеме работают не только руки и ноги. Мышцы пресса в этот момент вовлечены в процесс не меньше! Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, полезно научиться плавать в стиле «дельфин». Это же способствует формированию рельефных кубиков пресса. Однако, все же не будет лишним подключить упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/shorts/0POh8FIY_Ww?feature=share
Многие пловцы отмечают, что пришли в бассейн для того, чтобы избавиться от приступов астмы. Дело в том, что правильная постановка дыхания, которая требуется для достижения результатов, а также влажный воздух помещения, где проходит тренировка, оказывает благоприятное влияние на работу легких. Исследования, проведенные среди детей, показали, что шестинедельный курс оздоравливает: многие дети стали реже обращаться за помощью, а другие и вовсе забыли о приступах астмы на год и более!
