Один из самых доступных и удобных способов получить полезную физическую нагрузку для людей среднего и пожилого возраста (особенно в условиях мегаполиса) – это велосипедные прогулки. В отличие от посещения фитнес-залов и бассейнов, которые требуют серьезных финансовых затрат и не всегда находятся в шаговой доступности, велосипед всегда у вас под рукой.
Это значит, что вы можете воспользоваться им в любой момент и самостоятельно определять интенсивность и частоту нагрузок используя пульсометр. Также благодаря велосипеду вам при необходимости может быть намного удобнее и быстрее добраться до нужного места.
Во время езды на велосипеде мышцы напрягаются плавно и равномерно, не испытывая резких нагрузок. В отличие от некоторых других физических упражнений – например, скандинавской ходьбы – езда на велосипеде не позволяет мышцам перенапрягаться и не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки.
Круговые движения, которые продвигают вас вперед, никоим образом не напрягают тело. Вы можете преодолеть не один километр и при этом не почувствовать особого дискомфорта или усталости.
Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это происходит не только из-за сопутствующих заболеваний, но и из-за снижения физической активности в целом. Езда на велосипеде — отличный способ сохранять активность и избавляться от лишнего веса.
Получасовая велопрогулка в неспешном темпе позволяет сжигать 250-300 Ккал
По мере выработки привычки к велопрогулкам расстояния будут увеличиваться, а количество сжигаемых килокалорий – расти.
Рекомендация:
Сочетание езды на велосипеде с другим упражнением с низким уровнем воздействия, таким как плавание, является идеальным способом оставаться в форме в среднем и пожилом возрасте.
Продолжение следует:
Предлагаем Вашему внимаю видео ролики с RuTube канала «Секреты долголетия» о езде на велосипеде.
https://rutube.ru/shorts/34ce3d71d6ec11b4afc1670b6994cbbb/
https://rutube.ru/shorts/053b58037fa0c57470e8b5c50ceef41b/
https://rutube.ru/shorts/a06201985e915c438abf7221d472387e/
https://rutube.ru/shorts/ca5b4df7172c007d1e62d390acf9fdcd/
https://rutube.ru/shorts/cc4505b946a66ecc142f815c9270fde9/
https://rutube.ru/shorts/c00b6073e4a6a9d63c6f3e8b53d64e96/
