Профессор, академик РАЕН Леонид Буланов
Для гармоничного развития мускулатуры рук необходимо во время фитнес-тренировок уделять внимание всем мышечным группам верхних конечностей:
Трехглавым мышцам, за счет работы которых происходит разгибание рук. Трицепсы — самая крупная группа мышц, расположенная на верхних конечностях. В процентном соотношении она составляет примерно 70% от всего объёма мускулов на руках. По этой причине, чтобы натренировать трицепсы, нужно во время занятий фитнесом, проводимых не менее 2-3 раз в неделю, уделять трехглавым мышцам много внимания, используя для этого интенсивную нагрузку.
Двуглавым мышцам — бицепсам, которые расположены на передней поверхности плеч и вместе с трицепсами работают во время осуществления человеком сгибательных и разгибательных движений. Чтобы качественно укрепить и развить эту мышечную группу во время фитнес-тренировок необходимо использовать комплексный подход, который подразумевает пропорциональную проработку и бицепсов, и трицепсов.
Мышцы предплечий, основная функция которых — удержание предметов. Это самая мелкая мышечная группа рук, но она тоже нуждается в качественной проработке с помощью физических упражнений, поскольку, чем крепче эти мускулы, тем сильнее хват у человека.
Мышцы плеч, которые являются приводящими, отвечают за стабилизацию конечностей и участвуют в движениях с полным разгибанием локтевых суставов.
Предлагаем Вашему вниманию, несколько упражнений на тренажерах для мышц верхних конечностей.
https://www.youtube.com/shorts/v4ThTn_2nmE?feature=share
https://www.youtube.com/shorts/KtsXory5KNw?feature=share
