Все фитнес-направления уникальны и развивают разные физические качества. Чтобы найти подходящий вид занятий, нужно определиться с желаемым результатом. Выбирайте направления, которые приносят удовольствие: так получится закрепить привычку и не бросить тренировки. Также учитывайте свои физические возможности и рекомендации врача при наличии травм или заболеваний: некоторые занятия могут быть противопоказаны.
Силовая тренировка: Занятие с использованием существенных отягощений. Упражнения выполняются со свободными весами, в тренажерах и с весом собственного тела. Силовые тренировки значительно увеличивают мышечный объем, улучшают состояние костей, связок и суставов, развивают координационные способности, а также снижают уровень стресса. Движения в полной амплитуде развивают подвижность суставов.
Стретчинг: Комплекс движений на растягивание мышц и улучшение подвижности. Упражнения стретчинга также могут входить в заключительную часть тренировок другой направленности. Стретчинг сохраняет оптимальную подвижность суставов, снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

Начинающему спортсмену не следует чрезмерно нагружать организм. Грамотно подобранная нагрузка позволит мышцам быстрее адаптироваться и перейти к более серьезным весам. Оптимальная нагрузка должна позволять спортсмену сделать несколько повторений после завершения фитнес-упражнения. Вес в ходе тренировки не меняется и должен быть одинаковым для всех подходов. Это позволит мышцам и связкам получить нужный объём нагрузки, снизит риск получения травмы. Между подходами можно делать паузы для отдыха (1-2 минуты).

Техника тренажеров отвечает за правильное выполнение упражнений новичком. Она предназначена для акцентирования усилий на определенных группах мышц, отдельных участках тела. Правильная техника учитывает анатомическое строение человеческого тела, принципы работы разных групп мышц.

Период восстановления организма — важнейший этап тренировок по фитнесу, так как в это время происходит основной рост мышечной ткани. От спортсмена требуется ответственно отнестись к восстановлению организма, соблюдать здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Необходимо соблюдать распорядок дня, подобрать рацион питания.

От теоретического обоснования переходим к визуально-практическому выполнению. Смотрите выполнение упражнений на некоторых фитнес тренажерах.

https://www.youtube.com/shorts/JNpQ4Wgn8Lc?feature=share

https://www.youtube.com/shorts/La6uytcbhbY?feature=share

https://www.youtube.com/shorts/nldwq-cv1l4?feature=share

https://www.youtube.com/shorts/Z-3cJLRhsgQ?feature=share