Профессор Леонид Буланов
Мы продолжаем публикацию серии статей о лечебных упражнениях, или ЛФК, при
заболевании опорно-двигательного аппарата, разработанными профессором Леонидом
Булановым (запатентованы в российском патентном бюро в 1996 г.), и подробно
описанными в его знаменитой книге «Остеопатия на кончиках пальцев». Лечебная физическая
культура (ЛФК) – это метод немедикаментозной терапии, предполагающий использование
дозированных физических нагрузок с учетом возраста, пола, состояния здоровья и других
индивидуальных особенностей организма. С помощью ЛФК можно уменьшить боль, улучшить
кровоснабжение тканей, укрепить силу мышц, выносливость, координацию движений и многие
другие функциональные возможности организма, самое главное укрепить опорно-двигательный
аппарат человека. Лечебная физкультура помогает быстрее восстановиться после перенесенных
заболеваний, операций и травм, а также применяется в комплексной терапии многих хронических
болезней. Но не забывайте, что метод мануальной терапии или остеопатии, является основным
методом лечения и восстановления при различных заболеваниях человека
______________________________________________________________________________
Упражнения лежа на спине (усложненные) (двумя ногами вместе)
1 Прямые ноги, сомкнутые вместе, медленно поднимаются до угла 45° и также медленно
опускаются в исходное положение. Повторять 8–10 раз.
2 Сначала прямая нога поднимается, потом к ней
приводится другая нога, затем обе ноги опускаются в исходное положение. Упражнение
выполняется поочередно, поднимая правую ногу, приводя к ней левую и наоборот. Повторять 10–
12 раз.
3 «Ножницы». Выполняются перекрестными движениями обеих ног, не касаясь пола, в течение
30–60 секунд.
4 Обе ноги поднимаются под углом 45° и разводятся в
стороны по прямой линии, а затем соединяются и возвращаются в исходное положение.
Повторять 8–10 раз.
5 «Велосипед». Обе ноги поднимаются, поочередно сгибаются и выпрямляются. Движения
напоминают езду на велосипеде. Время исполнения 30–60 секунд.
Усложненные упражнения на спине
Исходное положение: лежа на спине, ноги – вместе, руки
– вдоль туловища ладонями вниз.
1 Обеими ногами делаем круговые движения по часовой стрелке с небольшой амплитудой.
Повторять 8–10 раз.
2 Обеими ногами выполняем 8–10 круговых движений против часовой стрелки с небольшой
амплитудой.
Упражнения с палкой «Помощники»
Исходное положение стоя, ноги – на ширине плеч, в руках – гимнастическая палка.
1 Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямыми. Расстояние между
руками при хвате в начале выполнения комплекса больше. По мере освоения упражнения,
промежуток между руками должен уменьшаться. Повторять 5–7 раз.
2 Расстояние между руками равняется ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при
этом надо 8–10 раз прогнуться в позвоночнике не более чем на 30°.
3.Исходное положение: стоя, руки с палкой– над головой. Выполнять круговые движения
туловищем сначала по часовой, затем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30°.
Повторять упражнение в одну и в другую сторону 8–10 раз.
4.Руки с палкой – над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как
левой, так и правой ногой. Повторять 8–10 раз.
5 Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с
палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять сначала правой, а затем левой ногой.
Повторять 8–10 раз.
6.Отвести ногу вперед. Руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно.
Повторять 8–10 раз.
Краткое пояснение.
Упражнения с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они
улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена. Кроме того, они благоприятно
воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и
торможения в коре головного мозга, предохраняют организм от преждевременного ограничения
подвижности суставов. Для детей – это эффективное средство профилактики и лечения,
позволяющее увеличивать кровообращение вокруг позвоночника и суставов, снимая тем самым
застойные явления вокруг них. Помимо прочего, эти упражнения – прекрасное профилактическое
средство при нарушении осанки.
На перекладине
1 Взяться за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от
пола. Висеть 8–10 секунд.
2 Ритмично раскачиваться на перекладине.
3 Подтягивать туловище к перекладине упражнение преимущественно для мужчин.
4 Взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой
рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке по 2–3 секунды.
Упражнения выполняются для легкого вытяжения позвоночника и суставов верхних конечностей.
Рекомендации мануального терапевта и остеопата
Каждый занимающийся, контролируя самого себя, должен сначала (после консультации у
мануального терапевта) подобрать легкие упражнения с учетом общего состояния здоровья и
степени тренированности. Нужно следить, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство
переутомления, а лишь легкую усталость. Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно
понимать их значение, проделывать с искренним желанием и следить за точностью исполнения
каждого элемента. Дыхание осуществляется носом плавно, ритмично, без задержки. Упражнения
необходимы всем. Они улучшают деятельность кровеносной системы, увеличивают число ударов
и минутный объем сердечной пульсации, количество активных капилляров в легких. Способствуют
такие регулярные занятия и положительным изменениям в мышечно-костном суставном
аппарате.
Все перемены, наступающие под воздействием рекомендуемых упражнений, влекут
переустройство функций отдельных органов, систем и взаимоотношение между ними. «Формула»
занятий лечебной гимнастикой составлена на основе двух запатентованных мною (Леонидом А.
Булановым) медицинских изобретений в области мануальной терапии и лечебной гимнастики.
Профессор Леонид Буланов
