Автор статьи профессор Леонид Буланов
Лесной воздух Кратово и артериальное давление: как климатотерапия работает при гипертонии и гипотонии
Почему давление реагирует на лес
Когда человек заходит в сосновый бор Кратово и делает первые 200 метров по лесной тропе, его сосудистая система попадает в совершенно иную среду. Меняется сразу несколько параметров, которые напрямую влияют на артериальное давление: температура воздуха падает на 2–5 °C, влажность растёт, появляются фитонциды и отрицательные аэроионы, уходит городской шум. Организм реагирует на эту смену рефлекторно — через вегетативную нервную систему, которая управляет тонусом сосудов и частотой сердечных сокращений.
Лесной климат усиливает торможение в коре головного мозга, повышает тонус подкорковых структур и центров вегетативной нервной системы, восстанавливает кровоснабжение головного мозга. Лечебные эффекты лесного воздуха включают седативный, гипотонический и актопротекторный.
При гипертонической болезни
Отрицательные аэроионы лесного воздуха оказывают доказанное гипотензивное действие. У здоровых людей снижение артериального давления от вдыхания отрицательных ионов кратковременно и незначительно, а у гипертоников — весьма отчётливо и демонстративно.
Механизм снижения давления:
— Серотониновый путь. Отрицательные аэроионы усиливают цитохромносвязанное окисление свободного серотонина и повышают выделение его метаболитов. Избыток свободного серотонина в тканях вызывает спазм сосудов и повышение давления — а аэроионы его нейтрализуют.
— Вазодилатация. Образовавшиеся в коже из аэроионов химически активные атомы и молекулы стимулируют местные метаболические процессы, вызывают расширение артериол и усиливают локальный кровоток.
— Седативный эффект. Фитонциды сосны (терпены — альфа- и бета-пинен) проникают через гематоэнцефалический барьер, снижают активность симпатической нервной системы, отвечающей за прессорные (повышающие давление) реакции. Отсюда замедление пульса, улучшение его наполнения и снижение артериального давления, главным образом за счёт максимального (систолического).
— Нормализация мозгового кровообращения. При мозговой форме гипертонической болезни (головные боли, головокружения, шум в голове) вдыхание ионизированного лесного воздуха нормализует кровяное давление в височных артериях и центральной артерии сетчатки, улучшает картину глазного дна.
Клинические данные: при аэроионотерапии у больных гипертонической болезнью I–II стадии отмечено снижение среднего систолического и диастолического давления до нормальных величин, нормализация суточного профиля давления, уменьшение числа пароксизмов тахикардии, снижение вариабельности давления во время сна. Уменьшались головная боль, тяжесть в голове по утрам, дневная сонливость, улучшались память, настроение и работоспособность.
Важно: аэротерапия в лесной зоне показана при гипертонической болезни I–II стадии при отсутствии сосудистых кризов и выраженного склероза сосудов мозга, без тяжёлых нарушений ритма сердца, при недостаточности кровообращения не выше I стадии.
При гипотонии
Казалось бы, если лесной воздух снижает давление, то гипотоникам он должен быть противопоказан. Но парадокс в том, что отрицательные аэроионы обладают **нормализующим, а не только понижающим действием**: они приближают показатели к оптимальному уровню, действуя в обе стороны. Терапевтический эффект аэроионов проявляется при лечении как гипертонии, так и гипотонии.
У гипотоников лесной воздух работает иначе:
— Тонизирующий эффект. В малых и средних дозах отрицательные аэроионы оказывают стимулирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышают общий тонус организма.
— Улучшение мозгового кровотока. Гипотония часто сопровождается головокружениями из-за недостаточного кровоснабжения мозга. Восстановление кровоснабжения головного мозга — один из ключевых эффектов лесного климата.
— Стабилизация вегетативного тонуса. Климатотерапия нормализует баланс симпатической и парасимпатической регуляции, что особенно важно для людей с нейроциркуляторной дистонией по гипотоническому типу.
Однако реакция на лесной воздух у гипотоников может быть двухфазной**: в первые минуты возможен кратковременный дополнительный спад давления (сосуды расширяются от фитонцидов и тёплого влажного воздуха), и лишь затем тонус восстанавливается. Именно в эти первые минуты и может возникнуть головокружение.
Почему может закружиться голова в лесу
Головокружение при заходе в лес — не редкость, и причины могут быть разными:
1. Резкое расширение сосудов. Тёплый влажный лесной воздух вызывает вазодилатацию кожных сосудов, кровь перераспределяется к периферии, и при недостаточно быстрых компенсаторных реакциях артериальное давление падает.
2. Ортостатическая реакция. Если человек шёл по ровной дороге, а затем начал подниматься по лесному склону, кровь оттекает к ногам, мозг на секунды остаётся на «голодном пайке» — отсюда потемнение в глазах и головокружение.
3. Высокая концентрация фитонцидов. При очень высокой насыщенности воздуха терпенами (особенно в тумане, в безветрие, в низине) у чувствительных людей возможна лёгкая гипоксическая реакция — головокружение, слабость.
4. Погодная гипоксия. Тёплый влажный воздух с пониженным атмосферным давлением содержит меньше кислорода на единицу объёма — это «гипоксический тип погоды». Для здорового человека незаметно, а для метеолабильного — ощутимо.
5. Обезвоживание. В тёплый день при активной ходьбе потеря жидкости может привести к снижению объёма циркулирующей крови и падению давления.
Что делать, если закружилась голова в лесу
Немедленные действия:
— Остановиться и сесть. Не пытаться идти дальше. Найти пенёк, поваленное дерево, просто присесть на землю. Если есть возможность — лечь и приподнять ноги выше уровня головы: это улучшит приток крови к мозгу.
— Измерить давление. Вот зачем нужен портативный тонометр. Если давление ниже 90/60 — это гипотонический эпизод. Если выше 140/90 — гипертонический. Тактика дальше зависит от цифр.
— Выпить воды. Обезвоживание — одна из частых причин головокружения на прогулке.
— Съесть что-нибудь сладкое. Низкий уровень сахара в крови также может вызвать головокружение.
— Обеспечить приток воздуха. Расстегнуть воротник, ослабить ремень.
— Не вставать резко. После того как головокружение прошло, вставать медленно, без рывков.
Если давление упало (гипотонический эпизод):
— Сладкий тёплый чай или кофе — кофеин сужает сосуды мозга и временно улучшает состояние.
— Что-нибудь солёное — соль задерживает жидкость и повышает объём циркулирующей крови.
— Полежать 10–15 минут, затем продолжить прогулку в спокойном темпе.
Если давление повысилось (гипертонический эпизод):
— Прекратить физическую активность, сесть в тени.
— Дышать медленно и глубоко: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8 счётов — это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает давление.
— Принять гипотензивный препарат, если он назначен врачом и есть с собой.
— Если давление не снижается или растёт дальше — прекратить прогулку и обратиться за медицинской помощью.
Когда нужно срочно вызывать скорую:
— головокружение сопровождается тошнотой, рвотой, сильной головной болью;
— нарушение речи, асимметрия лица, слабость в руке или ноге;
— боль в груди, одышка;
— потеря сознания.
Лесной воздух Кратово — мощный природный фактор, нормализующий артериальное давление в обе стороны: гипертоникам он помогает снизить давление через седативный, вазодилатирующий и серотониновый механизмы, а гипотоникам — повысить тонус сосудов и улучшить мозговое кровообращение. Однако переход из городской среды в лесную — это стресс для вегетативной нервной системы, и в первые минуты прогулки возможны колебания давления, в том числе с головокружением. Портативный тонометр, вода, умение остановиться и присесть — необходимые элементы безопасной лесной прогулки для людей с хроническими сосудистыми нарушениями.
При регулярных прогулках (не менее 4 недель) эффект закрепляется: нормализуется суточный профиль давления, снижается вариабельность, уменьшаются головные боли и головокружения, повышается работоспособность.
Автор статьи профессор Леонид Буланов
