Что делать, если болит спина? Пойти к врачу, узнать точную причину боли. Только после этого можно тренироваться. И начинать с упражнений ЛФК. Чтобы укрепить мышцы спины, то нужно укреплять глубинные мышцы, так называемые мышцы-стабилизаторы.
Мышцы живота находятся в самом центре тела, и в описании тренировок встречается такое слово, как core («центр» или «ядро»). Именно через этот центр связаны верхние и нижние конечности в контексте естественных движений человека, таких как, например, ходьба. Когда мы идем, шагая правой ногой, мы делаем движение вперед левой рукой, создавая поворот грудной клетки вправо. Тренированные мышцы живота способны передавать усилие между верхними и нижними конечностями без вреда для позвоночника и поддерживать его гибкость.
Формирование сильных и развитых мускулов живота помогает спортсменам лучше выполнять любые другие упражнения в тренажерном зале. Когда человеческое тело имеет крепкие мышцы «кора», ему гораздо легче контролировать нагрузку при выполнении силовых упражнений. Самое прямое и известное последствие слабых мышц живота для позвоночника — это излишний поясничный прогиб или лордоз, который в настоящее время становится крайне распространенной проблемой. Сильные мышцы живота создают поддержку и вводя позвоночник в безопасное состояние, чтобы минимизировать разрушения межпозвонковых дисков. А это главное решение проблемы боли в пояснице. Если же мышцы живота не тренировать, функцию вращения грудной клетки возьмут на себя мышцы поясничного отдела и это приведет к разрушающему воздействию на позвоночник.
Приводим примеры выполнения атлетических упражнений и упражнений с утяжелением для правильного укрепления мышц «кора»
https://www.youtube.com/shorts/Hxl5JBEdbyM?feature=share
https://www.youtube.com/shorts/eOrhnVyU-D8?feature=share
https://www.youtube.com/shorts/9AH-XDlwLco?feature=share
